발목 예방의 핵심은 균형 감각과 신발 두 가지입니다.

한 발로 서서 버티는 훈련이 가장 효과적입니다. 양치할 때 한 발로 서는 정도로도 됩니다. 익숙해지면 눈을 감거나 쿠션 위에서 하면 난이도가 올라갑니다. 발목을 자주 접질리는 분에게 특히 필요합니다.

신발은 밑창이 닳아 한쪽으로 기울어졌는지 확인하십시오. 기울어진 신발은 발목을 계속 한 방향으로 밀어 부담을 만듭니다. 굽이 높고 불안정한 신발, 바닥이 얇고 딱딱한 신발도 피합니다.

종아리 스트레칭을 습관화하고, 운동량을 갑자기 늘리지 않습니다. 체중도 발목 부하와 직접 관련이 있습니다.