시기와 방향이 중요합니다.

급성기에 목을 뒤로 젖히거나 돌리는 스트레칭은 피합니다. 신경 구멍이 좁아지면서 저림이 심해질 수 있습니다. 인터넷에서 본 목 돌리기 운동을 따라 하다 악화되는 경우를 종종 봅니다.

이 시기에 안전한 것은 턱 당기기입니다. 고개를 숙이지 않고 턱만 뒤로 당겨 이중턱을 만드는 동작으로, 목 깊은 근육을 쓰면서 신경에는 부담이 적습니다.

통증이 줄면 견갑골 주변 근력 운동으로 넘어갑니다. 밴드로 등 뒤 근육을 당기는 동작이 기본입니다.

기준은 팔 저림입니다. 운동 중 저림이 손끝으로 더 내려가면 그 동작은 중단합니다.