연구에서 가장 일관되게 도움이 된다고 나오는 것은 운동입니다. 종류보다 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

일상에서는 세 가지가 실질적입니다. 첫째, 바닥의 물건을 집을 때 무릎을 굽히는 것입니다. 허리를 굽혀 드는 습관 하나만 바꿔도 누적 부담이 크게 줄어듭니다. 둘째, 앉는 시간을 끊는 것입니다. 30~50분마다 일어나 잠깐 움직입니다. 셋째, 아침에 일어난 직후 한 시간은 디스크가 압력에 취약하므로 이 시간대에 무거운 것을 들거나 깊게 숙이지 않습니다.

체중과 흡연도 요통과 관련이 있습니다. 흡연은 디스크로 가는 혈류를 줄여 퇴행을 앞당기는 것으로 알려져 있습니다.