허리 통증에 좋은 자세와 나쁜 자세

허리 통증은 잘못된 자세 습관에서 시작되는 경우가 많습니다. 일상에서 어떤 자세가 허리에 부담을 주고, 어떤 자세가 통증을 줄여주는지 알아보겠습니다.

허리에 나쁜 자세

• 구부정한 좌식: 등을 둥글게 말고 앉으면 요추 디스크에 가해지는 압력이 서 있을 때보다 약 40% 증가합니다
• 다리 꼬기: 골반이 틀어지면서 한쪽 허리 근육에 과도한 긴장이 생깁니다
• 무거운 물건 허리로 들기: 무릎을 펴고 허리만 숙여서 들면 디스크 손상 위험이 급격히 증가합니다
• 푹신한 소파에 깊이 앉기: 요추의 자연스러운 곡선이 사라져 근육과 인대에 부담을 줍니다

허리에 좋은 자세

• 의자 깊숙이 앉기: 엉덩이를 등받이에 밀착시키고 요추 지지대를 활용하세요
• 90-90-90 법칙: 엉덩이, 무릎, 발목이 각각 90도를 유지하는 것이 이상적입니다
• 30분 간격 자세 변경: 같은 자세를 30분 이상 유지하지 마세요
• 수면 자세: 옆으로 누워 무릎 사이에 베개를 끼우면 척추 정렬에 도움이 됩니다

한방에서의 자세 교정

추나요법은 틀어진 척추와 골반의 정렬을 바로잡아 올바른 자세의 기반을 만들어줍니다. 침 치료로 긴장된 근육을 풀고, 한약으로 손상된 인대와 근육의 회복을 도우면 자세 교정의 효과가 더욱 오래 유지됩니다.