Viêm gân cổ tay — Tổn thương lặp lại trong thời đại điện thoại thông minh
Mục lục
Thời đại số, cổ tay không có lúc nào nghỉ
Trong cuộc sống hằng ngày của người hiện đại — cầm điện thoại lướt, gõ bàn phím, viết trên máy tính bảng — cổ tay phải gập, duỗi và xoay hàng nghìn lần mỗi ngày. Những động tác lặp lại này tích tụ ma sát và tổn thương vi mô ở bao gân của các gân gấp và gân duỗi đi qua cổ tay, gây viêm gân (tendinitis).
Biểu hiện của viêm gân cổ tay
Viêm gân cổ tay biểu hiện đa dạng tùy vào vùng bị ảnh hưởng. Đau ở mặt lòng của cổ tay là viêm bao gân gấp, đau ở mặt mu là viêm bao gân duỗi.
- Viêm bao gân gấp cổ tay: Đau ở mặt lòng cổ tay, nặng hơn khi nắm tay
- Viêm bao gân duỗi cổ tay: Đau ở mặt mu cổ tay, nặng hơn khi ngửa cổ tay
- Hội chứng giao thoa (intersection syndrome): Viêm bao gân do ma sát tại điểm khoảng 4–6 cm phía trên cổ tay nơi các gân duỗi giao nhau
- Triệu chứng kèm theo: Tiếng kêu ken két khi cử động cổ tay (crepitus), sưng vùng bao gân
Điều chỉnh tư thế cầm điện thoại và đánh máy
Nếu không điều chỉnh các động tác gây bệnh trước khi điều trị, hiệu quả điều trị chỉ có thể là tạm thời.
- Điện thoại thông minh: Cầm bằng hai tay và gõ bằng hai ngón cái, không sử dụng một tay trong thời gian dài
- Bàn phím: Điều chỉnh độ cao bàn phím để cổ tay giữ ở vị trí trung tính (phẳng)
- Nghỉ ngơi: Cứ 30 phút nghỉ chủ động bằng cách nhẹ nhàng xoay cổ tay
Châm cứu và tự chăm sóc
Châm cứu thúc đẩy lưu thông máu tại bao gân và giúp đào thải các chất gây viêm, mang lại hiệu quả giảm triệu chứng nhanh. Giai đoạn cấp dùng chườm lạnh để kiểm soát phù nề, từ giai đoạn bán cấp trở đi dùng chườm ấm để thúc đẩy tuần hoàn. Đeo nẹp cổ tay (wrist brace) khi triệu chứng nặng, nhưng vì lệ thuộc lâu dài có thể gây yếu cơ, hãy giảm dần khi cơn đau thuyên giảm.