Nghề đứng lâu và đau chi dưới
Mục lục
Tác động của công việc đứng lâu lên cơ thể
Tại các nghề đứng làm việc từ 8 giờ trở lên mỗi ngày như trung tâm thương mại, siêu thị, nhà hàng, tiệm làm tóc, nhiều vấn đề ở chi dưới sẽ xuất hiện. Do trọng lực, máu và dịch cơ thể ứ đọng ở chi dưới, gây ra phù chân, giãn tĩnh mạch chi dưới, viêm cân gan chân, đau gối và đau cổ chân. Đây không phải chỉ là mệt mỏi đơn thuần mà là bệnh nghề nghiệp cần điều trị.
Phù chi dưới và giãn tĩnh mạch chi dưới
Đứng lâu khiến chức năng van (valve) của tĩnh mạch chi dưới suy giảm, máu trào ngược và áp lực trong tĩnh mạch tăng lên. Ban đầu biểu hiện là phù cổ chân và bắp chân sau giờ làm, nếu để lâu sẽ tiến triển thành giãn tĩnh mạch chi dưới với tĩnh mạch ngoằn ngoèo nổi gồ dưới da. Đông y xem đây là tình trạng kết hợp giữa tỳ hư thấp đình và huyết ứ.
Viêm cân gan chân
Đứng lâu trên nền cứng khiến cân gan chân (plantar fascia) tích lũy các vi tổn thương lặp đi lặp lại. Đặc trưng là cơn đau như dao đâm ở gót chân ngay bước đi đầu tiên buổi sáng, đỡ hơn khi bắt đầu đi lại rồi nặng lên khi đứng lâu.
Cải thiện tuần hoàn chi dưới — Châm cứu và cứu ngải
- Tam Âm Giao (SP6): Huyệt giao hội của ba kinh tỳ – can – thận, huyệt then chốt cải thiện tuần hoàn chi dưới
- Túc Tam Lý (ST36): Tăng cường chức năng tỳ vị, bồi bổ khí lực chi dưới
- Thái Khê (KI3): Nguyên huyệt của kinh thận, thúc đẩy tuần hoàn vùng cổ chân và bàn chân
- Dũng Tuyền (KI1): Ngay phía trên cân gan chân, cứu ngải tại đây giúp cải thiện tuần hoàn dưới lòng bàn chân
- Thừa Sơn (BL57): Giãn căng cơ bắp chân, thúc đẩy hồi lưu tĩnh mạch chi dưới
Điều trị bằng thuốc Đông y
Phù chi dưới dùng Phòng Kỷ Hoàng Kỳ Thang để bổ tỳ khí và trừ thủy thấp. Có khuynh hướng giãn tĩnh mạch thì gia thêm Đương quy, Xuyên khung, Đào nhân để hóa huyết ứ. Viêm cân gan chân thì gia Ngưu tất, Mộc qua để tăng cường gân cơ chi dưới.
Tự chăm sóc
- Trong giờ làm, mỗi 1 giờ thực hiện nâng gót (calf raise) 20 lần
- Sau giờ làm, nghỉ 15 phút với chân gác cao hơn tim
- Mang vớ ép y khoa để hỗ trợ hồi lưu tĩnh mạch
- Để phòng viêm cân gan chân, massage lòng bàn chân bằng bóng tennis mỗi ngày 5 phút