Chăm sóc khớp háng và phòng ngừa té ngã cho trung-cao niên

Phòng ngừa là cách điều trị tốt nhất cho gãy xương háng

Gãy cổ xương đùi (gãy ở phần cổ xương đùi) ở người cao tuổi không chỉ là một chấn thương đơn thuần. Tỷ lệ tử vong trong 1 năm sau mổ vào khoảng 20–30%, và ngay cả khi sống sót, rất nhiều người mất khả năng đi lại độc lập vĩnh viễn. Phần lớn các gãy này do té ngã, vì vậy phòng ngừa té ngã chính là phòng ngừa gãy xương háng.

Các yếu tố nguy cơ té ngã

• Giảm sức cơ chi dưới: Suy giảm cơ liên quan đến tuổi (sarcopenia) khiến cơ chi dưới yếu đi, làm giảm khả năng giữ tư thế và phục hồi thăng bằng.
• Giảm cảm giác thăng bằng: Tiền đình lão hóa, cảm giác bản thể giảm, thị lực giảm cộng hưởng với nhau.
• Giảm mật độ xương: Khi có loãng xương, chỉ cần va chạm nhẹ cũng có thể gãy.
• Thuốc dùng: Thuốc hạ huyết áp, thuốc ngủ, thuốc an thần... có thể gây chóng mặt và buồn ngủ.
• Môi trường: Sàn trơn, ánh sáng kém, ngưỡng cửa, thảm bị xô lệch...

Tập tăng sức cơ chi dưới và thăng bằng

Cách hiệu quả nhất để phòng ngừa té ngã là rèn sức cơ chi dưới và khả năng thăng bằng.

• Đứng lên từ ghế: Ngồi xuống và đứng lên chậm rãi, không dùng tay, 10 lần × 3 hiệp mỗi ngày.
• Đứng một chân: Vịn tường hoặc ghế, đứng một chân 10 giây, tăng dần thời gian.
• Đi gót-mũi: Tập đi đặt chân thẳng hàng như đi trên đường thẳng.
• Tập với dây kháng lực: Dùng dây thun để tăng cường cơ dạng và duỗi háng.

Đông y giúp duy trì sức khỏe cơ-xương-khớp

Theo Đông y, sự suy yếu cơ-xương theo tuổi thuộc phạm trù can thận hư (肝腎虛).

• Thuốc Đông y (Gwanjeoldan/Quan Tiết Đan): Bài thuốc bổ can thận, mạnh gân cốt, hỗ trợ duy trì mật độ xương và bảo tồn sức cơ.
• Cứu ngải: Cứu các huyệt Quan Nguyên, Mệnh Môn để bồi bổ dương khí của hạ tiêu (下焦).
• Châm cứu: Kích thích các huyệt ở chi dưới để cải thiện tuần hoàn và kích hoạt chức năng cơ.
• Quản lý mật độ xương: Bổ sung canxi, vitamin D, phơi nắng hợp lý kết hợp các bài tập chịu trọng lượng.

Đừng quên cải thiện môi trường

Lắp tay vịn trong phòng tắm, dùng thảm chống trượt, đủ ánh sáng ban đêm, loại bỏ ngưỡng cửa... cũng phải tiến hành đồng thời. Khi nâng cao thể lực kết hợp với cải thiện môi trường, hiệu quả phòng ngừa té ngã mới được tối đa hóa.