每个人有反应的食物不同，因此一刀切的清单往往帮不上忙。

所以我们建议记饮食日记。把吃了什么、几小时后出现何种症状，记录约两周，便能看出自己的诱发食物。

常见的诱发食物是有的：乳制品、小麦、豆类、洋葱与大蒜、苹果与梨等部分水果、人工甜味剂（木糖醇、山梨糖醇）、咖啡因、酒与油腻食物。这些食物含有较多在肠道发酵产气的成分。

低FODMAP饮食为人所知，但因限制较多，独自长期执行可能带来营养不均衡。将其作为寻找诱发食物的阶段短期使用，然后再逐步放宽，才是安全的方式。

规律的进餐时间与充足的水分摄取是基础。