Phòng tái phát đĩa đệm: ① tăng cường cơ lõi nhất quán (plank, bird dog, dead bug — 3 lần/tuần), ② tư thế đúng (đặc biệt khi ngồi/nâng), ③ duy trì cân nặng khỏe mạnh, ④ tránh ngồi lâu (di chuyển mỗi 30 phút), ⑤ kỹ thuật nâng đúng (squat, cột sống trung tính), ⑥ kéo giãn đều đặn (gân khoeo, gập hông), ⑦ không gian làm việc ergonomic, ⑧ quản lý stress. Liều duy trì Đông y 1–2 chu kỳ/năm. Tỷ lệ tái phát 30% giảm xuống 10% với phòng ngừa đúng.