재발 예방의 핵심은 허리를 굽혀서 드는 습관을 바꾸는 것입니다.

바닥의 물건을 집을 때 허리를 굽히면 디스크 압력이 크게 올라갑니다. 무릎을 굽혀 앉아 물건을 몸에 붙인 채 다리 힘으로 일어나는 방식으로 바꾸는 것만으로도 부담이 크게 줄어듭니다.

앉는 시간도 중요합니다. 앉은 자세는 서 있을 때보다 디스크 압력이 높습니다. 30~50분마다 일어나 잠깐 걷거나 허리를 펴 주는 것이 좋습니다. 특히 아침에 일어난 직후 한 시간은 디스크에 수분이 차 있어 압력에 취약하므로, 이 시간대에 무거운 것을 들거나 깊게 숙이는 동작은 피합니다.

흡연은 디스크로 가는 혈류를 줄여 퇴행을 앞당기는 것으로 알려져 있습니다.