Khuỷu tay chuột — Đau cẳng tay ở nhân viên văn phòng
Mục lục
8 giờ ngồi bàn — lời cảnh báo từ khuỷu tay
Đối với nhân viên văn phòng, đau khuỷu tay và cẳng tay rất phổ biến. Các động tác nhấp chuột, kéo chuột hay gõ bàn phím đều khiến cơ cẳng tay căng thẳng liên tục. Khi tình trạng này lặp lại nhiều giờ mỗi ngày, cơn đau có thể lan ra điểm bám gân ở mặt ngoài hoặc mặt trong khuỷu tay và toàn bộ thân cơ (muscle belly) cẳng tay.
Đặc điểm của khuỷu tay chuột
Khác với khuỷu tay tennis hay khuỷu tay golf truyền thống, đau khuỷu do dùng chuột là hậu quả của co cơ đẳng trường (isometric contraction) cường độ thấp nhưng kéo dài. Vấn đề không nằm ở lực mạnh mà ở lực yếu kéo dài.
- Cánh tay dùng chuột: Động tác nhấp và cuộn tích lũy mệt mỏi ở nhóm cơ duỗi cẳng tay.
- Cánh tay dùng bàn phím: Gõ phím khiến nhóm cơ gấp cẳng tay căng liên tục.
- Mỏi cơ toàn bộ cẳng tay: Không chỉ điểm bám gân, mà cả các cơ cẳng tay cũng bị co cứng và rút ngắn.
- Liên quan đến cổ và vai: Khi kèm tư thế sai, đau cột sống cổ và cơ thang cũng xuất hiện.
Thiết lập công thái học là khởi đầu của điều trị
Trước khi điều trị cần đánh giá môi trường làm việc. Chuột quá cao hoặc khuỷu tay treo lơ lửng sẽ làm cẳng tay càng mệt mỏi.
- Góc khuỷu: Giữ 90–110 độ, cẳng tay tự nhiên đặt trên mặt bàn.
- Chuột: Dùng chuột dọc (vertical mouse) để giảm gánh nặng sấp cẳng tay.
- Bàn phím: Dùng đệm cổ tay, nhưng khi gõ thì giữ cổ tay nhấc lên.
Châm cứu, đao châm và kéo giãn
Châm cứu giải tỏa căng cơ và điểm kích hoạt ở cẳng tay, đao châm giải phóng các dính cân mạc. Thiết lập thói quen làm 50 phút rồi kéo giãn 10 phút sẽ phòng ngừa tái phát hiệu quả. Chỉ cần kéo giãn đơn giản bằng cách gập và duỗi cổ tay tối đa rồi giữ mỗi tư thế 15 giây cũng có thể giảm đáng kể mỏi cơ cẳng tay.