Quản lý cân nặng sau sinh — Giảm cân thời gian vàng 6 tháng sau sinh
Mục lục
Nguyên nhân béo phì sau sinh
Trong thai kỳ, phụ nữ tăng trung bình 12–15 kg. Sau sinh, do co bóp tử cung và bài tiết nước ối, nhau thai, giảm khoảng 5–6 kg. 6–9 kg còn lại là mỡ và dịch cơ thể, khó giảm nếu không quản lý sau sinh. Béo phì sau sinh không chỉ do ăn quá nhiều, mà là kết quả phức hợp của biến động đột ngột của progesterone và estrogen, thiếu ngủ, căng thẳng nuôi con và giảm hoạt động.
Thời gian vàng 6 tháng sau sinh
Nếu không trở về gần cân nặng trước thai kỳ trong vòng 6 tháng sau sinh, khả năng béo phì sau sinh trở thành cố định cao hơn. Trong giai đoạn này, tế bào mỡ vẫn linh động và tỷ lệ trao đổi chất cơ bản đang phục hồi, nên việc giảm cân tương đối dễ. Tuy nhiên, xem xét việc hồi phục sau sinh và cho con bú, không được nhịn ăn hoặc tập thể dục cường độ cao, cần phương pháp an toàn.
Bài thuốc Đông y an toàn trong thời gian cho con bú
Trong thời gian cho con bú, việc lựa chọn dược liệu cần đặc biệt thận trọng. Các dược liệu mạnh như ma hoàng, đại hoàng có thể ảnh hưởng đến em bé qua sữa mẹ nên cần tránh.
- Bài thuốc cơ bản an toàn trong thời gian cho con bú: Phòng Kỷ Hoàng Kỳ Thang (hoàng kỳ, phòng kỷ, bạch truật, cam thảo) — bổ tỳ khí đồng thời loại bỏ thủy thấp, giảm phù và cân nặng.
- Tăng cường chức năng tỳ vị: Hương Sa Lục Quân Tử Thang gia giảm để bình thường hóa khả năng tiêu hóa hấp thu, hỗ trợ phục hồi trao đổi chất.
- Khi còn ứ huyết sau sinh: Sinh Hóa Thang gia giảm để bài tiết ứ huyết trong tử cung, cải thiện tuần hoàn vùng bụng và hỗ trợ giảm cân.
Vận động và dinh dưỡng sau sinh
Sinh thường có thể bắt đầu vận động nhẹ sau 4–6 tuần, sinh mổ sau 6–8 tuần. Tăng dần cường độ theo thứ tự đi bộ → giãn cơ → bài tập cốt lõi (sau khi kiểm tra tách cơ thẳng bụng) → vận động aerobic. Mẹ cho con bú tiêu thụ thêm khoảng 500 kcal/ngày nên có thể giảm cân ngay cả khi không hạn chế calo cực đoan. Hãy duy trì chế độ ăn cân bằng giàu canxi, sắt và protein, dùng các loại hạt và sữa chua Hy Lạp làm bữa phụ.