가능합니다. 추나로 경추 정렬을 잡고, 굳은 목·어깨와 등 근육을 풀고, 약해진 심부 경추근을 다시 쓰게 만드는 것이 기본 순서입니다.

다만 거북목은 치료실에서 잡은 정렬을 일상에서 유지하느냐가 결과를 가릅니다. 그래서 저희는 치료와 함께 환경 조정과 운동 처방을 같은 비중으로 봅니다.

실제로 효과가 큰 것들입니다. 모니터 상단이 눈높이에 오도록 올리시고, 노트북은 받침대와 별도 키보드를 쓰시고, 휴대폰을 눈높이로 들어 보십시오. 그리고 30~40분마다 일어나 목을 움직이십시오.

운동은 턱을 목쪽으로 당기는 동작과 등 뒤쪽 근력이 핵심입니다. 다만 지킬 수 있는 수준으로 정합니다. 하루 30분 계획은 대부분 지켜지지 않습니다.

굳은 정도와 나이에 따라 변화의 폭은 다릅니다. 목표는 통증과 피로를 줄이고 자세가 덜 무너지게 유지하는 것입니다.

팔 저림이나 손 힘 빠짐이 있으면 영상 검사를 먼저 확인하고 계획을 세웁니다.