Tập thể dục trong giảm cân có nhiều lợi ích: ① giữ và xây dựng khối cơ, ② tăng chuyển hóa lâu dài, ③ tăng tốc đốt mỡ, ④ phòng tăng cân lại (quan trọng nhất), ⑤ cải thiện tâm trạng và năng lượng. Khuyến nghị: ① tuần 1–4: đi bộ nhẹ 30 phút/ngày (5 lần/tuần), ② tuần 5–8: thêm tập sức mạnh nhẹ (trọng lượng cơ thể, 2–3 lần/tuần), ③ tuần 9+: tăng cường độ dần, ④ tránh: cardio cực đoan làm cạn kiệt năng lượng. Đi bộ 30 phút mỗi ngày cũng cải thiện đáng kể so với thuốc đơn thuần.