Đau cổ vai ở dân văn phòng (Hội chứng VDT)

Hội chứng VDT (hội chứng cổ – vai – cánh tay) là gì

Hội chứng VDT (Visual Display Terminal) là tên gọi chung cho các rối loạn cơ xương khớp ở cổ, vai, cánh tay phát sinh do sử dụng các thiết bị hiển thị hình ảnh như máy tính, máy tính bảng, điện thoại thông minh trong thời gian dài. Còn gọi là hội chứng cổ – vai – cánh tay (頸肩腕症候群), là bệnh nghề nghiệp mà khoảng 60–70% nhân viên văn phòng hiện đại từng trải qua. Đông y xem đây là tình trạng cửu tọa thương cân (久坐傷筋) — ngồi lâu khiến khí huyết tuần hoàn ứ trệ và kinh lạc bị tắc.

Triệu chứng chính

• Đau cổ: Vùng gáy cứng, đau nặng âm ỉ kéo dài, nhiều khi tiến triển thành đau đầu.
• Cứng vai: Cơ thang và cơ nâng vai cứng như đá, khi ấn vào có thể sờ thấy điểm kích hoạt (trigger point).
• Triệu chứng tay – bàn tay: Đau lan từ khuỷu tay đến cổ tay, hoặc tê các ngón tay. Đôi khi kèm theo hội chứng ống cổ tay.
• Mỏi mắt: Khô mắt, mờ mắt, khó điều tiết, làm tăng nặng cơn đau đầu.

Điều trị Đông y

• Châm cứu: Kiên Tỉnh (GB21), Kiên Ngung (LI15), Thiên Tông (SI11) là các huyệt cốt lõi điều trị đau vai. Huyệt Kiên Tỉnh nằm trên cơ thang, trực tiếp giải tỏa căng cứng vai; huyệt Thiên Tông hiệu quả với đau cơ dưới gai ở giữa xương bả vai.
• Giác hơi và giải phóng cân cơ: Giác hơi vùng cơ thang và cơ trám để giải tỏa căng cân cơ và tăng tuần hoàn tại chỗ.
• Chuna: Nắn chỉnh cột sống ngực trên và đoạn nối cổ – ngực (cervicothoracic junction) giúp cải thiện vai tròn (rounded shoulders).
• Thuốc Đông y: Chủ yếu dùng Cát Căn (葛根) và Bạch Thược (芍藥) để giảm căng cơ vùng cổ gáy và thúc đẩy tuần hoàn khí huyết.

Cải thiện môi trường làm việc và bài giãn cơ

Cải thiện môi trường làm việc song song với điều trị là chìa khóa phòng tránh tái phát.

• Chiều cao màn hình: Đặt mép trên màn hình ngang tầm mắt hoặc thấp hơn một chút. Giữ khoảng cách bằng chiều dài cánh tay (50–70 cm).
• Ghế và tay vịn: Điều chỉnh độ cao sao cho khuỷu tay gập 90 độ và cẳng tay đặt tự nhiên trên mặt bàn.
• Làm 50 phút, nghỉ 10 phút: Mỗi giờ thực hiện giãn cơ cổ – vai. Bài thu xương bả vai (scapular retraction), giãn cơ cổ sang bên, mở rộng ngực rất hữu ích.