도움이 되지만 방법과 시점이 중요합니다.

기본 자세는 이렇습니다. 누워서 아픈 쪽 발목을 반대쪽 무릎 위에 올리고, 아래쪽 허벅지를 두 손으로 잡아 몸쪽으로 당깁니다. 엉덩이 깊은 곳이 당기면 제대로 된 자세입니다. 20~30초 유지하고 세 번 반복합니다.

의자에 앉아서도 할 수 있습니다. 아픈 쪽 발목을 반대쪽 무릎에 올리고 상체를 천천히 앞으로 숙입니다. 사무실에서 하기 좋습니다.

기준은 통증이 아니라 당기는 느낌입니다. 세게 늘리면 눌린 신경이 더 예민해져 저림이 심해집니다. 스트레칭 중이나 후에 저림이 발쪽으로 더 내려가면 중단해야 합니다.