시기마다 해야 할 운동이 다릅니다.

통증이 극심한 초기에는 무리한 운동보다 자세 관리가 우선입니다. 다만 완전히 누워만 있는 것은 권하지 않습니다. 며칠 이상 누워 지내면 허리를 지탱하는 근육이 빠르게 약해져 회복이 더 더뎌집니다. 통증이 허용하는 범위에서 짧게라도 걷는 편이 낫습니다.

통증이 줄면 코어를 씁니다. 다만 윗몸일으키기처럼 허리를 굽혔다 펴는 동작은 디스크 압력을 높이므로 피하고, 척추를 중립으로 유지한 채 버티는 동작 (플랭크, 버드독, 브릿지)부터 시작합니다.

기준은 다리 저림입니다. 운동 중 저림이 발쪽으로 더 내려가면 그 동작은 중단합니다.